Warenkorb

Sie haben keine Artikel in Ihrem Warenkorb.

Wie soll man Laufschuhe auswählen?

Kritéria pro výběr

Povrch pro běh

Na silnici, dráze nebo zpevněné cestě

Silniční běžecké boty: Silniční běžecká obuv je nejprodávanějším typem běžecké obuvi. Lze ji používat na silnicích, ve fitness centru, na rovných polních cestách a jiném pevném povrchu. Tento typ je také velmi oblíbený pro běžné nošení. 
Mezi výhody silniční obuvi patří skvělé tlumení, které ovšem závisí na hmotnosti běžce a technice běhu, nízkou hmotnost a hladkou podešev, která dobře přilne k povrchu. Nevýhodou může být menší odolnost svršku proti poškození a to, že tato obuv není vhodná do terénu - hrozí podklouznutí, podvrtnutí kotníku nebo promáčení obuvi (bota většinou není odolná vůči vodě). 

V lese, na polní cestě, v terénu

Terénní běžecké boty: Crossové nebo trailové běžecké boty využívají běžci zejména na nezpevněném povrchu - v lese, horském a skalnatém terénu. Tato obuv má za úkol chránit nohy před nerovnostmi a předcházet podvrtnutí kotníku a jiným zranění, které si v terénu může běžec způsobit. Boty mají díky podešvi dobrý záběr i na mokrém a kluzkém povrchu (bláto, mokré kameny). Výhody terénních běžeckých bot jsou takové, že svrchní část boty je z odolnějšího materiálu a často bývá odolná proti vodě, dále mají silnou podrážku, přes kterou není tolik cítit nerovný terén, a již zmiňovaná opora pro nohu. Naopak nevýhodou je horší odvětrávání a odvod vlhkosti od chodidla nebo v některých případech vyšší hmotnost obuvi.

 

                                Běh po zpevněné cestě

                                                   Běh v terénu

Došlap běžce

Neutrální

→ Boty pro neutrální došlap: Neutrální došlap je optimální variantou, kdy pata při běhu dopadá na střed, nebo jen mírně na vnitřní či vnější stranu - osa běžeckého kroku prochází středem chodidla. V tomto případě si běžec může vybrat téměř jakékoliv běžecké boty, které mu budou vyhovovat.

Pronace

→ Boty pro pronační došlap: Chodidlo (kotník) je při dopadu nadměrně vychýlené na vnitřní stranu (nohy mohou být ve tvaru X). U běžeckých bot je důležitá zpevněná podrážka a vnitřní strana boty, aby běžec s pronačním došlapem měl pevnou oporu pro klenbu a celou nohu.

Supinace

→ Boty pro supinační došlap: Při supinačním došlapu je pata při dopadu hodně vychýlená na vnější stranu (nohy mohou být ve tvaru O). U běžeckých bot pro supinační došlap je důležité celkové odpružení a zároveň pevná pata pro dostatečnou oporu. Díky tomu se budou méně namáhat nohy a kotníky.

Velikost a stavba nohy

Délka chodidla

→ Velikost boty: Velikost boty může být uváděna různým číslováním (EUR, UK, US, atd.). Vzhledem k tomu, že každý výrobce může mít své vlastní číslování, nejlépe uděláte, pokud se při výběru běžeckých bot budete držet rozměrů v centimetrech. Délku svého chodidla změříte jednoduše - buď si  nohou v ponožce stoupnete na papír, své chodidlo obkreslíte (je třeba u tohoto úkonu stát na dané noze) a poté pravítkem změříte. Nebo si chodidlem stoupnete do krabice od bot, patu opřete o jednu ze stran (opět je třeba stát) a u nejdelšího prstu uděláte čárku. Poté změříte pravítkem vzdálenost od strany k čárce. 

Dále mějte na paměti, že běžecké boty je vhodné vybrat cca o 0,5 cm větší, než je délka chodidla. Je to z toho důvodu, že při běhu může chodidlo lehce otéct, a pokud zvolíte obuv o něco větší, stále pro vás bude běh komfortní. 

Šířka chodidla

→ Standardní šířka boty nebo rozšířené modely: Šířka chodidla se měří v jeho nejširší části, a to za prsty na bříšku chodidla. Výrobci na evropském trhu širší modely bot označují písmeny H, K nebo M, případně slovíčkem "wide". 

Výška nártu

→ Bota pro nohu s nízkým, normálním nebo vysokým nártem: Výšku vašeho nártu zjistíte jednoduše pomocí návodu v pravé části tohoto článku. To, že máte vyšší nárt můžete poznat i podle toho, že se vám špatné obouvají běžné boty nebo vás na nártu tlačí. Samozřejmě záleží na daném střihu boty.

Intenzita běhu

Tréninky

→ Tréninková obuv: V začátcích s během, ale také při pravidelných trénincích je důležité chránit klouby (zejména kotníky a kolena) před otřesy. Zvláště, pokud běháte na tvrdém povrchu. Tréninkové boty jsou díky většímu tlumení ideální variantou pro příležitostné běžce i na časté běžecké tréninky.

Závodní

→ Závodní obuv: Mívá většinou nižší míru tlumení. Je to zejména kvůli přenosu energie mezi chodidlem a povrchem - s menší mírou tlumení je přenos energie efektivnější - to může být při závodě klíčové. 

Tretry

→ Běžecké tretry: Jedná se o speciální běžecké boty, které používají běžci na závodní dráze nebo při skoku vysokém. Speciální jsou v tom, že na podrážce mají hřebíky, a díky tomu bota při dopadu lépe přilne k povrchu a nepodkluzuje (jsou vhodné především na tartan nebo jiné umělé povrchy). Běžec se díky tomu lépe odrazí.

Silniční běžecké boty - Hoka One One Elevon

Crossové běžecké boty - Hoka One One Mafate Speed 3

Boty vhodné pro pronační nášlap - Hoka One One Arahi 3

Boty vhodné pro supinační nášlap - Hoka One One Clifton 7


Jak zjistit výšku nártu?

Nártvýška nártu/délka nohy
nízký                          < 0,68
normální                        0,69 - 0,79
vysoký                           > 0,80

         výška nártu

   délka chodidla


             Tréninková obuv

               Závodní obuv

               Běžecké tretry

Termíny používané u parametrů bot

Drop

Drop označuje rozdíl mezi výškou paty a výškou špičky. Vypočtete ho snadno - pokud je tloušťka podešve pod patou 16 mm a u špičky 6 mm, odečtením získáte hodnotu dropu → 10 mm. Čím nižší má bota drop, tím více simuluje běh na boso. U bot s nižším dropem se při běhu snadněji dopadá na špičku, ale na druhou stranu jsou takové boty náročnější například pro achilovku. Nižší dropy jsou určené spíše pro zkušenější běžce.

Propriocepce boty

Propriocepce boty zjednodušeně znamená, v jaké míře se při běhu zapojuje běžec (jeho svaly, šlachy v chodidle a také zbytek pohybového aparátu na ně navazující). Čím menší oporu bota poskytuje, tím větší má bota propriocepci. Méně tlumená bota vždy vyžaduje vyšší nároky na techniku běhu. Dále ohebná bota, kterou v rukách snadno zkroutíte a zdeformujete, poskytuje chodidlu menší oporu, než tužší bota se zpevňovacími prvky.

Tlumivost

Při běhu na obuv působí síly několikanásobně větší, než je vaše hmotnost. Z toho důvodu je důležité, aby bota při dopadu poskytovala chodidlu oporu a tlumila dopady. Nejčastěji se rozlišují tři kategorie tlumivosti: vysoká, střední a nízká. Tlumení běžecké boty volte podle toho, jaká je vaše váha, jaký máte došlap a jak velké vzdálenosti běháte. 

 

Doporučujeme


Čtěte také:
Jak vybrat protein?
Anmelden Schließen