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Massagerollen, Rollen

Masážní válce

Er war der erste, der die Zylinder für seine physiotherapeutische Methode einsetzte, die auf ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper und die Fähigkeit abzielt, unabhängig vom Alter vorteilhaftere Bewegungsmuster zu erwerben, Dr. Feldenkreis. Seine ersten Zylinder waren aus Holz und erst in den 1970er Jahren lernte er in den USA Schaumzylinder kennen. Heutzutage wird das Rollen bei Sportlern und bei Physiotherapeuten selbst immer beliebter. Die Wirkung der Zylinder wird auch von der Öffentlichkeit geschätzt. Die Rollen sind Hilfsmittel zur Massage, Muskelentspannung, Beseitigung von Muskelermüdung, zum „Auflösen“ von Schmerzauslösern und zur Steigerung der Beweglichkeit. Die Roller-Auto-Massage hat unbestreitbare Vorteile: Beim Massieren der meisten Muskelpartien verzichten wir auf Hilfe, obwohl die Roller auch für Fitnessübungen und Dehnungen verwendet werden können. Sie trainieren mit Rollen in fast jedem Fitnesscenter, Reha-Einrichtung oder Bewegungsstudio, und dieses einfache Werkzeug gehört bei vielen Sportlern zum Trainingsset.

Masážní válec
Massagezylinder

Wie funktioniert das Rollen?

Unsere Muskeln durchlaufen einen ständigen Prozess der Schädigung (Anstrengung, Training) und anschließender Reparaturen (Regeneration). Im Laufe der Zeit gibt es einen Prozess, bei dem das Bindegewebe (Faszien), das den Muskel umhüllt, sich versteift und verkürzt. Fasern und Faszien dehnen sich manchmal, um Triggerpunkte zu erzeugen, die sich in schmerzhaften Bereichen manifestieren, die gelöst werden müssen. Nach und nach massiert das Rollen die Faszien und der Muskel kann wieder richtig arbeiten.

Wie wählt man einen Zylinder aus?

Unsere Muskeln durchlaufen einen ständigen Prozess der Schädigung (Anstrengung, Training) und anschließender Reparaturen (Regeneration). Im Laufe der Zeit gibt es einen Prozess, bei dem das Bindegewebe (Faszien), das den Muskel umhüllt, sich versteift und verkürzt. Fasern und Faszien dehnen sich manchmal, um Triggerpunkte zu erzeugen, die sich in schmerzhaften Bereichen manifestieren, die gelöst werden müssen. Nach und nach massiert das Rollen die Faszien und der Muskel kann wieder richtig arbeiten.

Jak vybrat masážní válec?

Verwenden

Stärkung

Das Training mit Rollen verbessert die Muskelkraft sowie die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten. Auch die Tiefenmuskulatur des Rumpfes greift sofort an dem labilen Zylinder an.

Dehnung

Dehnungsübungen mit einem Rollenmodell des Rumpfes und der Gliedmaßen, wodurch die Muskeln und Faszien wieder in ihre ursprüngliche Flexibilität gebracht werden.

Automassage

Durch lokales Einwirken einer geeigneten Technik können die auslösenden Schmerzpunkte in Muskeln und Faszien beseitigt werden. Manchmal ist es notwendig, einen schmerzhaften Krampf durch den Druck des Zylinders und dessen Rollen zu lindern

Masážní roller

So starten Sie mit dem Rollen

Zunächst einmal ist es wichtig, nicht sofort kopflos zu rollen. Wenn Sie nicht zumindest die Grundlagen der Anatomie, Physiologie kennen und gleichzeitig keine Erfahrung mit Rollen haben, zögern Sie nicht, einen Trainer oder Physiotherapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Die beste Lösung ist natürlich der Rolling Course selbst, wo diese Aktivität von A bis Z präsentiert wird. Generell gelten jedoch folgende Regeln:

1) Da Sie hauptsächlich durch Ihr Eigengewicht auf die Flasche einwirken, ist es wichtig, mit Druck zu arbeiten. Immer mit weniger Druck anzufangen hat Priorität. Suchen Sie nach einfacheren Positionen und verwenden Sie Ihre Hände - sie helfen Ihnen, Ihren Körper in schwereren Positionen anzuheben und den Druck auf die Flasche zu verringern.

2) Beginnen Sie mit einer kürzeren Zeit von 10 Sekunden und arbeiten Sie sich auf 30 bis 60 Sekunden hoch

3) Wählen Sie bei der Auswahl eine Walze mit einer weicheren / niedrigeren Dichte

4) Achten Sie immer auf die Stabilisierung der Wirbelsäule und die richtige Atmung

Kann ich beim Rollen Fehler/Risiken machen?

Rollen direkt auf die betroffene Stelle. Verwenden Sie den Roller auf keinen Fall an einer Stelle, an der Schmerzen auftreten, die nicht durch die Kontraktion der Faszie verursacht werden. Bei Verdacht auf Auswurf, Muskel- oder Bänderriss hilft der Roller in diesem Fall definitiv nicht. Verwenden Sie den Roller nicht im Bereich von Hautausschlägen oder Blutergüssen.

Zu schnell rollen oder im Gegenteil lange Ausdauer an einer Stelle. Das Problem kann auch an einem völlig gesunden Ort schnell auftreten. Seien Sie also sehr vorsichtig, wie Sie die Walze verwenden.

Schlechte Haltung und allgemeine Technik. Sie möchten nicht von einem Experten überprüft werden oder haben keine Angst, Feedback zu geben. Machen Sie ein kurzes Video, das Sie dann selbst oder mit einem Experten bewerten können.

Jak na válcování
Rollen und Risiken

Was sind die wichtigsten Vorteile?

Kompression entspannt Ihr Nervensystem, entspannt die Muskeln, erhöht die Durchblutung und hilft dem Körper, sich zu erholen. Mit anderen Worten, mit einer Schaumstoffrolle können Sie Schmerzen lindern und Ihre Muskeln werden flexibler und regenerieren sich besser

Erhöhung des Bewegungsumfangs

Steigerung der sportlichen Leistung

Schnellere Regeneration

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